О комплексе

Навигация по всему сайту

Главная

Занятия для взрослых

Подарочные сертификаты

Главная
→
Блог
→
Как заставить себя идти в зал?

Как заставить себя идти в зал?

09/08/2024
8 минут

Определите цель
Выбирайте то, что нравится
Сократите запланированную тренировку
Тренируйтесь в компании друзей
Найдите тренера
Купите специальную одежду для тренировок
Найдите причину
Ведите дневник тренировок
Напоминайте себе о мотивации
Купите абонемент в спортзал
Притворитесь, что за вами наблюдают зрители
Бросайте себе вызовы
В заключение

Чтобы добиться стабильного спортивного результата, важно придерживаться графика тренировок. Иногда нам кажется, что есть множество причин пропустить занятие. Что делать в такой ситуации? Работайте над мотивацией, чтобы не надо было уговаривать себя каждый раз — правда, это может занять некоторое время. Вот несколько способов найти мотивацию для тренировок.

Определите цель

Возможно, у вас была цель, но вы про нее забыли. Задайте себе несколько вопросов.

По каким причинам я решил(а) заняться спортом и ходить в зал?
Какого результата мне хочется достичь?
Могу ли я добиться положительных результатов, пропуская тренировки?
Каким человеком меня делает соблюдение режима тренировок?
Какие возможности у меня появятся после достижения цели?

Ответив на перечисленные вопросы, вы поймете свои истинные стремления. Например, это может быть прямая здоровая спина, хорошая выносливость, мышечная сила, фигура вашей мечты или другие цели. Согласно рекомендациям некоторых специалистов, стоит представить максимально детальный результат: что вы почувствуете, когда достигнете результата, и как отреагируют окружающие.

Выбирайте то, что нравится

Одним из самых эффективных способов мотивировать себя на поход в зал является выбор того вида спорта, который вам действительно нравится. Если тренировки приносят удовлетворение, они перестают восприниматься как обязанность и становятся приятным времяпрепровождением. Попробуйте разные виды физической активности: от плавания и йоги до бокса и танцев. Экспериментируйте, пока не найдете то, что вызывает у вас энтузиазм и желание заниматься снова и снова — любимый спорт принесет удовольствие. Это сильно упрощает процесс мотивации и позволяет легко вписать занятия в ежедневную рутину.

Сократите запланированную тренировку

Запланируйте хотя бы минимальное ежедневное количество упражнений, например, 2-3, или серьезно настройтесь позаниматься около получаса. Даже непродолжительное и не самое интенсивное занятие спортом лучше, чем его отсутствие.

Тренируйтесь в компании друзей

Начинать новые занятия в компании друзей всегда легче и веселее. Все неловкие моменты психологически проще преодолевать вместе — это помогает чувствовать себя более уверенно и раскрепощенно. Во время групповых занятий у многих получается выполнять упражнения значительно эффективней.

Помимо этого, совместные занятия могут обеспечить взаимную поддержку между подходами и добавить дополнительную мотивацию. Когда вы заранее договариваетесь о встрече в тренажерном зале, пропустить тренировку становится сложнее.

Если никто из ваших друзей не хочет заниматься, найдите грамотного тренера, с которым вам комфортно работать.

Найдите тренера

Обращение к тренеру поможет не только усовершенствовать технику и достичь своих целей, но и сделать тренировки более приятными благодаря общению в перерывах. Дружеские разговоры и веселое времяпрепровождение станут дополнительным стимулом для посещения зала.
Кроме того, наличие тренера чаще всего мотивирует не пропускать занятия. Даже если вы выбрали инструктора, который не будет жестко вас контролировать, у вас все равно появится чувство ответственности перед ним.

Совет: убедитесь, что у тренера есть высшее образование в соответствующей области и он хорошо знает свое дело. Узнайте о его опыте работы и спортивных достижениях. Необходимо понимать, кому вы доверяете свое здоровье.

Если вы решили тренироваться самостоятельно, заранее составьте план занятий перед посещением спортзала.

Купите специальную одежду для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не просто способ мотивировать себя заниматься, чтобы не жалеть потраченные деньги. Правильно подобранная спортивная одежда обеспечивает комфорт и делает занятия приятнее. Она дисциплинирует и настраивает на нужный лад даже во время домашней тренировки.

Например, плавание без качественных очков, занятия в неподходящем белье или в хлопковой одежде, впитывающей пот, превратят тренировку в мучение. Вы быстро устанете от самой красивой, но неудобной одежды.

Даже если вы занимаетесь спортом дома онлайн, ношение специальной одежды будет полезным, поскольку это помогает быстрее привыкнуть к тренировкам. После нескольких занятий она начнет ассоциироваться у вас с физической активностью. Через некоторое время вы будете настраиваться на тренировку, просто надев спортивную форму.

Правильная экипировка поможет сделать занятия спортом более комфортными

Найдите причину

Проанализируйте, что именно мешает вам пойти на тренировку сегодня, и честно ответьте себе на этот вопрос.

Если вы понимаете, что причина в лени, возможно, у вас нет четкой цели (вернитесь к первому шагу) или выбранный вид спорта вам не подходит. Попробуйте разные виды тренировок, чтобы выбрать то, что действительно приносит удовольствие. Найдите занятия, которые доставляют радость и делают вас счастливым: благодаря выбросу эндорфинов возникает привыкание.

Ведите дневник тренировок

Начните вести дневник, в который будете записывать свои ощущения после каждой тренировки. Фиксируйте свое самочувствие и впечатления от физических нагрузок. Если у вас нет настроения идти на тренировку, пролистайте дневник и вспомните, какие приятные ощущения вы испытывали после занятий. Это поможет вам найти мотивацию и снова захотеть тренироваться.

Напоминайте себе о мотивации

Вспомните моменты, когда вы не могли купить понравившуюся одежду из-за недовольства своей фигурой. Как часто вы хотели надеть шорты или короткую юбку, но не позволяли себе этого? Обязательно напоминайте себе о причинах, по которым вы начали заниматься спортом. Это поможет вам не сбиться с пути и продолжать тренироваться.

Купите абонемент в спортзал

Приобретение абонемента в спортзал станет отличной мотивацией. Даже если лень возьмет верх, напоминание о потраченных средствах будет заставлять вас регулярно приходить на тренировки — это один из факторов, которые заметно повышают шанс на успех. Вы уже оплатили определенный период, и теперь пропуск занятий вы начнете воспринимать как бесцельную трату денег. Это поможет вам подняться с дивана и отправиться на тренировку.

Притворитесь, что за вами наблюдают зрители

Попробуйте представить, что вы — профессиональный атлет, за которым следит восторженная публика. Они подбадривают вас криками и аплодисментами. Вы не захотите сходить с дистанции просто так, не завершив тренировку, и будете продолжать ради внутренней мотивации. Этот метод, хоть и необычный, иногда оказывается эффективным для людей с богатым воображением и способен поддерживать спортивный дух. Часто это помогает сформировать настоящую любовь к тому, чем вы занимаетесь.

Бросайте себе вызовы

Бросьте себе вызов, например, поставьте перед собой задачу уменьшить талию до желаемого объема. Многих мотивируют масштабные цели: похудеть на 7 кг, пробежать 30 км на велотренажере, освоить лыжи или сесть на шпагат. Напоминайте себе об этом каждый день и постоянно работайте, пока не достигнете результата. Чтобы было проще, разбейте задачу на небольшие подзадачи: пробегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки и обратно, заверните в парк и пробегите еще пару минут.

Не последнюю роль играет правильное питание: оно поможет не только эффективно худеть или накачать мышцы, но и сохранить результаты, особенно если соблюдать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

Не уходите сразу после тренировки

После тренировки не спешите покидать спортзал. Попробуйте проводить некоторое время на растяжке или просто расслабьтесь, выпивая воду или занимаясь другими делами. Это поможет снизить уровень стресса и усталости, а также улучшит настроение. Привычка оставаться в спортзале после тренировки поможет легче начать следующую тренировку.

Награждайте себя

Установите небольшие цели и награждайте себя за их достижение. Это может быть что-то простое, например, дополнительное время для чтения книги или возможность посмотреть любимый фильм. Награды помогут вам оставаться мотивированным и сфокусированным на достижении поставленных целей. Такой подход также поможет справиться с трудностями и преодолеть лень.

Делайте селфи

Фотографируйте себя до и после тренировок каждую неделю и сохраняйте снимки. Создайте фитнес-альбом или повесьте фотографии на стену и сравните их. Отслеживать изменения своего тела по фото легче, чем в зеркале, и это поднимает настроение.

В заключение

Найдите цель, которая будет вас мотивировать и станет не менее приоритетной, чем другие занятия. Основная причина нежелания идти на тренировку после работы обычно связана с вашим восприятием. Чтобы двигаться вперед, достаточно поставить такую цель, чтобы ваши глаза горели, а разум ставил ее выше усталости — таким образом вы сможете получить фигуру вашей мечты.